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Die klassische Übungsreihe SIVANANDA RISHIKESHREIHE wurde von Swami Sivananda populär gemacht. Die Praxis dieser Reihe führt zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele und hilft gerade in der heutigen Zeit gegen Stress und Anspannung.

Bhujangasana / Kobra
Dauer: 2–3 Mal 30 Sekunden oder 1 Mal 1–2 Minuten.
Wirkung: Eine Übung (Asana) für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des Herzens

• Ausgangslage: Bauchentspannungslage ...
• Beine schließen. Hände unter die Schultern geben, Stirn auf den Boden …
• Kopf nach vorne schieben. Schulterblätter auseinander und nach unten ziehen, Kopf heben, Gesäß anspannen …
• Weiter gehen, so weit es angenehm ist …
• Fortgeschrittene können höher kommen, indem sie die Arme fast ganz strecken. Becken
hebt ab, Kopf in den Nacken geben. (Voraussetzung ist ein gesunder unterer Rücken!)

Asana 06 06

Die Abbildungen und Beschreibungen der Sivananda-Asanareihe sind nicht zur Nachahmung gedacht, vielmehr sollen sie eine Anregung für praktizierende und Yogalehrersein.

Text: Florian Reitlinger/ Yoga Vidya
Fotos: Momo Pröll
Model: Andrea Rastl

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